Con la
llegada de la primavera, o el acercamiento del verano, tanto hombres como
mujeres comienzan a realizar más actividad física y los gimnasios ven aumentar
sus currículas, como así también se puede observar a más deportistas aprovechar
la bella geografía marplatense como locación.
Trote,
sentadillas, flexiones de brazos, spinning y elongación son algunos de los
ejercicios elegidos a la hora de mover el cuerpo, previo chequeo médico.
Los
primeros calores avisan que el tiempo del traje de baño se acerca y, como
resabio del invierno que pasó, los kilitos de más afloran. En busca de
tonicidad, muchos acuden a los gimnasios, otros salen a correr -solos o en
grupo- y muchos otros recurren a actividades como pilates o las plataformas
vibratorias.
Además de
las distintas clases de gimnasia, otras opciones son la bici fija (más conocida
desde hace unos años como spinning), la cinta de trote o la rutina de
complementos de pesas.
Al aire
libre
Los atletas
de alma, esos que prefieren correr al aire libre así llueva o truene,
generalmente eligen el sector costero como escenario y desde hace un tiempo han
encontrado la solución a la soledad: los grupos.
El spinning
ganó muchos seguidores en los últimos años y, en algunos gimnasios hay horarios
especiales para pedalear motivados por determinado profesor.
Otra de las
nuevas tendencias en materia de fitness de interior es pilates, disciplina en
la que también se nota el aumento de público en esta época del año.
Hoy muchos
empiezan a ir al gimnasio, intentando recuperar el tiempo perdido, aunque se
sabe que el cuidado del cuerpo es un trabajo a largo plazo.
Con la
llegada de la primavera cada organismo parece despertar del letargo invernal.
Tanto árboles como plantas renuevan el ciclo natural y nos regalan su máximo
esplendor a través de sus colores y aromas hipnóticos. Lo mismo pasa con
algunos animales que aprovechan las temperaturas más cálidas para dar lugar a
una nueva vida.
Ahora bien
¿estamos los seres humanos ajenos a este increíble proceso que durante millones
de años se ha repetido incansablemente? Definitivamente, no. Más allá de los requerimientos
estéticos que surgen por la necesidad de verse delgado durante el verano, en
esta época del año no sólo aumenta nuestra actividad física, también se produce
un gran cambio en el tipo y cantidad de alimentos que consumimos. Y esto no es
un dato menor, el exceso de actividad deportiva o la drástica disminución en la
ingesta diaria de alimento, pueden desencadenar serios problemas de salud. Por
esto, es importante consultar a profesionales capacitados que podrán orientar y
prevenir cualquier tipo de riesgo.
Sin
embargo, no todo pasa por la estética y la salud del cuerpo. Es en nuestro
hogar donde la presencia de la primavera se siente con mayor intensidad. Más
horas de luz, ventanas abiertas, la explosión de colores en el jardín y un
sentimiento de renovación que invade todos los ambientes. Aunque mucha gente no
lo note, cada elemento que compone la decoración del hogar, refleja diferentes
características de la personalidad o el estado de ánimo de una persona. Descubrí algunos aspectos importantes que
hacen de la primera la estación preferida para goce de las actividades
deportivas y la renovación de nuestro hogar.
Cambios en
el cuerpo
"Hay
que aprovechar el consumo de productos de estación"
La comida
es uno de los principales hábitos que cambiamos con la llegada de la primavera.
Pasamos de comidas muy calientes y calóricas como pollo, cerdo, carne a comidas
más livianas y frías.
Otro factor
determinante es que los días comienzan a ser más largos porque contamos con más
cantidad de horas. Esto estimula a las personas a realizar diferente tipo de
actividades físicas. Es bastante común durante esta estación notar una merma en
la ingestión de alimentos y un aumento en la práctica de actividades deportivas
que tienen como fin la estética. Sin embargo no hay que descuidar la
alimentación. Una dieta bien balanceada o plan alimentario debe contar con una
amplia variedad de nutrientes y esto corre par todas las estaciones.
Comer
verduras, frutas, carnes, harinas, legumbres, cereales, lácteos, azúcares en
forma medida es recomendable para
cualquier época del año. Todos ellos están incluidos en la pirámide nutricional
y la clave es consumirlos en su justa medida. Lo que hay que aprovechar es el
consumo de productos de estación por dos simples motivos: el económico y el
cuidado de la salud. Si bien hoy podemos conseguir frutas y verduras de todo
tipo en cualquier momento del año, el
punto es que estos alimentos han permanecido en cámaras frigoríficas y
han recorrido muchos kilómetros hasta llegar a nuestra mesa y en ese trayecto
han perdido buena parte de sus
cualidades nutritivas además de poseer un costo mayor a causa del flete.
Entonces el aspecto más conveniente de las frutas o verduras de estación radica
en su bajo costo y en la mayor biodisponibilidad de los nutrientes.
Con
respecto a los niños, hay que poner especial atención en el tipo de alimentos
que ingieren. En esta época los más pequeños aumentan su actividad física y es
ahí donde los padres deben estar atentos para brindarles comidas o nutrientes
de buena calidad que son necesarios para reponer el consumo energético del
niño. Ellos generalmente se inclinan por gaseosas, jugos y galletas los cuales
deberíamos reemplazar por leches, yogurt, chocolatadas, quesos magros u otros
alimentos que contribuyan al constante proceso anabólico de crecimiento
muscular en el que se encuentran los chicos.
Se habla
mucho de la astenia primaveral, síntomas de cansancio o decaimiento. puede
deberse a que hay más horas de luz y por ende se produce un aumento en la
cantidad de actividades que realizamos durante el día. También puede causar
este malestar los programas dietarios para bajar de peso que implican una
importante disminución en la ingestión de alimentos que no alcanzan a cubrir
las necesidades energéticas del cuerpo.
Existe una
gran circulación de información sobre las cualidades de los alimentos pero ello
no implica que esta información sea de calidad. El caso emblemático son los
productos que comunican en sus envases cero por ciento de grasas. Esto tiene un
impacto muy grande pero el mensaje es engañoso. La mayoría de la gente sabe que
las grasas son malas pero la ausencia de grasas que promocionan algunos
productos se refieren a las grasas trans que son de origen vegetal y que hace
poco tiempo se descubrió que eran nocivas para el cuerpo. Sin embargo las
grasas saturadas de origen animal siguen presentes. Hay que ser serio en esto,
no todo lo light o bajo en contenido graso es necesariamente sano.
"La actividad
física tiene un impacto psicológico muy grande"
Con la
llegada de la primavera aumenta la actividad física y esto se nota en el mayor
número de personas que utilizan los espacios verdes para ejercitarse y el
aumento en el volumen de inscriptos en gimnasios y los servicios de
entrenamiento personalizado.
el objetivo
más importante de los profesionales de salud y actividad física, es aprovechar
esta época del año para crear hábitos saludables (tanto en el ejercicio, como
en la alimentación y en la vida cotidiana) en la población.
En cuanto a
las actividades deportivas, las modalidades en auge son las relacionadas a la
resistencia: maratón, triatlón, ciclismo y todo tipo de pruebas combinadas.
Cabe destacar que han proliferado los torneos de fútbol femenino con mucho
éxito y convocatoria. Cada persona debe elegir su actividad a partir de sus
objetivos, necesidades, posibilidades y gusto personal, entre otras. Remarcando
que es peligroso caer en la receta del ejercicio “de moda”.
De manera
orientativa se puede decir que en edades tempranas se recomienda que los niños
y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física de intensidad
moderada a vigorosa diariamente. Los
jóvenes pueden realizar la actividad física y/o el deporte que deseen ya que lo
importante es que se mantengan activos físicamente, puedan desarrollar lazos
socioafectivos con otros jóvenes y generen hábitos de vida saludable que los
alejen de conductas peligrosas como el acercamiento al tabaco, el alcohol y las
drogas.
Con respecto
a las actividades más indicadas para los adultos y la tercera edad, hay muchas
variantes para elegir: sesiones grupales, ejercicio aeróbico, ejercicios de
fuerza (con sesiones en gimnasios), etc. En este caso es primordial un control
previo realizado por especialistas de la salud.
La
actividad física tiene un impacto psicológico muy grande. El planteamiento de
metas, los progresos a nivel físico y otros aspectos tangibles del ejercicio,
son factores motivacionales de gran importancia. Por otro lado, por un efecto
fisiológico de liberación de endorfinas (causantes de las sensaciones de
placer, vitalidad y energía) la actividad física es fundamental para combatir
la depresión, el stress y las tensiones relacionadas con las actividades
laborales, el estudio y otros factores perturbadores.
El deporte
y la actividad física son un elemento crucial para el bienestar psicofísico y
social de la población en general, cualquier sea su edad, sexo, y condición
social. El asesoramiento profesional es fundamental a la hora de hacer
actividad física. La elección de un entrenador personal es una opción muy
atractiva y cada vez más elegida por la población. Por último: a la hora de
ocuparse de uno mismo en relación a sentirse bien y saludable, no debe haber
excusas.
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